זהו זה, אתה אומר לעצמך. הפעם אני עושה את זה. באמת!
נמאס לך, אתה מכריז על התחייבות מחדש למטרותיך: להתחיל עסק חדש, לשמור על כושר, לחסוך יותר כסף, להפסיק לבזבז זמן על שטויות ולתכנן יותר ברצינות את העתיד שלך.
אתה יודע שאתה צריך לעשות את זה. אך מסיבה כלשהי זה מרגיש בלתי אפשרי לגייס את האנרגיה כדי פשוט להתחיל. אל תדאג! זה לא רק אצלך. ההתחלות הן הרבה פעמים קשות. הסוד להצלחה של בניית דברים חדשים וגם שמירה על המומנטום טמון במדע.
בכימיה, אתה צריך פרץ גדול של אנרגיה ראשונית כדי להתחיל תגובה כימית. התפוצצות אנרגיה זו נקראת אנרגיית הפעלה. מה זה קשור למטרות האישיות שלך? הכל.
הרגלים חדשים ומיינדסט חדש ידרשו 'התפוצצות אישית'. אתה לא תרגיש בזה עד שזה יגיע. לעולם לא תהיה מוכן לכך ואין זמן מתאים. תן לעצמך דחיפה ופשוט תתחיל. העניין הוא כמובן שברגע שהתחלת צריך לשמור על הלהבה.
הנה כמה דרכים לשמור על מומנטום ההחלטות והעשייה:
1. עשה כל יום דבר קטן
הרעיון הזה הגיע מ BJ Fogg, חוקר באוניברסיטת סטנפורד. כאשר אתה מגדיר רף נמוך לביצוע, קל יותר לבצע את יעדי העשייה שלך. שים לב! לא מדובר בלבחור חלומות או יעדים קטנים. נהפוכו. קבע יעדים גדולים וחלק אותם למשימות קטנות.
למשל, אם החלטת לחזור לכושר אחרי המון זמן שלא עשית כלום, במקום לקבוע אימון ארוך, התחל בחמש דקות יומיות על ההליכון וחמש שכיבות שמיכה. אני שיניתי את בריאותי פשוט על ידי הליכה של 10 דקות בכל יום. לא היתה לי שעה, אבל תמיד יכולתי למצוא 10 דקות. כאשר אתה מתחיל עם משהו קל, תוכל לבצע את המשימה בהצלחה וכך תוכל גם להמשיך.
2. חובה לחגוג התקדמות
כשעושים צעדים קטנים לא תמיד מרגישים את ההתקדמות. מחקר מבית הספר לעסקים של אוניברסיטת הרווארד גילה כי זיהוי ההתקדמות הקטנה שלך כל יום הוא המפתח לפרודוקטיביות ואושר. כדי להפוך את האפקט אפילו גדול יותר, תגמל את עצמך על ההתקדמות אבל רק בדרכים שלמעשה תקדמנה את המטרות שלך. אם נחזור לכושר, הצלחה של ריצת 5 ק"מ אל תחגוג עם גלידה. עדיף לתגמל את עצמך עם עיסוי רקמות עמוק, למשל.
3. התמקדות במספרים הקטנים
אתה יכול למדוד התקדמות על ידי כמה עשית או כמה אתה עדיין נותר לך לעשות. מחקר מאוניברסיטת שיקגו גילה כי אתה תהיה עם הרבה יותר מוטיבציה אם אתה מתמקד יותר במספרים הקטנים. לדוגמה, להתמקד ב-3 ק"ג שכבר הפחתת ולא ב-17 ק"ג שעוד נותרו לך להוריד. באופן הזה כל פעולה חדשה שתעשה תהיה משמעותית יותר.
4. תכין רשימה של ׳עשיתי זאת׳
בית הספר של הבן שלי משתמש בתוכנית הנקראת "עקוב אחר ההתקדמות שלי" למדידת שיעורי ההשלמה של שיעורי הבית, וכך כל יום הוא רואה איך הוא משתפר. זה עובד כמו קסם כדי לשמור אותו מעורב.
במקום רשימת 'משימות לביצוע' הכן רשימה של 'משימות שבוצעו'. זה ההפך מרשימת מטלות. השבוע, נסה לנהל רשימת "עשיתי זאת". מלא אותה בכל משימה קטנה אחת שתשלים. שמור אותה במקום גלוי. מחקרים מוכיחים שכאשר אתה רואה את ההתקדמות שלך זה מעודד ומעורר אותך להשלים עוד ועוזר לך לדחוף את עצמך.
המאמר תורגם מאנגלית על ידי נועה ענתבי-גלילי: לקריאת המאמר באנגלית לחצו כאן
