יש לנו ביטוח בריאות. אנחנו לוקחים תוספי ויטמינים.אנחנו עושים ספורט. ואנחנ מקווים שכל זה יישמור עלינו כשנתבגר.אבל ככל שאנחנו שומרים על כל אלו אנחנו שוכחים לשמור על דבר אחד שמשפיע מאוד על איכות החיים: האושר שלנו.
עשרות שנים של מחקר חיובי בפסיכולוגיה הראו רמות גבוהות של רווחה סובייקטיבית (השילוב של סיפוק ברמת החיים ורגשות חיוביים) יכולים לתרום לבריאות גופנית טובה יותר ולחיים ארוכים יותר.
בדו"ח מ-2001 של האגודה הבינלאומית לפסיכולוגיה יישומית, ד"ר אדוארד דינר, פרופסור לפסיכולוגיה מאוניברסיטת אילינוי, ניתח למעלה מ -160 מחקרים רלוונטיים ומצא כי בעוד שרגשות חיוביים לא משפרים את התוצאות של אנשים עם מחלות מסוימות כגון סרטן, הראיות כי האושר מוביל לבריאות טובה יותר "ברור ומשכנע".
הנה 4 דרכים כיצד לתכנן את העתיד המאושר שלך:
1 ליצור משמעות
"רווחה היא מצב שמתרחש כאשר אנו בעקביות – ובהתאם ליכולתנו – לבצע את פעולות היומיום שלנו עם הערכים והמטרות שלנו", אומר Beth Vagle, מאמן מוסמך מדנוור. ככל שאנחנו מתבגרים, ההלימה הזו אפילו חיונית יותר לרווחתינו. אנחנו צריכים להרגיש שהחיים שלנו משמעותיים. ובמקום לחפש משמעות, אנחנו צריכים ליצור את זה באופן פעיל".
איך אתה יוצר משמעות?
קח את הזמן כדי לבדוק את הערכים שלך ואז מצא פעילויות שמתאימות להם, אומר Vagle. אם אתה אוהב ללמוד, למשל, תכין רשימה של הרגלים שימלאו את הערך הזה כמו למשל קריאה לפני השינה או ביקור במוזיאונים מקומיים.
2. להיות מדוייק
הערכים והמטרות שאנחנו מזהים בעצמנו עשויים להיות רחבים – "אני רוצה לעשות אומנות" או "אני נהנה מהטבע" – וזה בסדר. אבל כדי להיות ממוקד אתה צריך לצלול יותר פנימה. "עבור בני אדם לא מספיק רעיונות מופשטים כמו 'אני רוצה עזור לבני אדם' כי קשה להם באופן הזה להוציא פעולות לביצוע. תהיו יותר ספציפיים. לאיזה אנשים? לעזור להם לעשות מה? איפה אתם יכולים לעשות את זה? זה יעזור לכם להפוך את זה למשהו מוגדר יותר כמו 'אני רוצה לעזור לילדים ללמוד לקרוא'. משם אפשר להתחיל לחקור ולבנות תוכנית.
3. המנעו מחרטה
שאלה מרכזית שאנחנו צריכים לשאול את עצמנו כשאר אנחנו מתכננים אושר ככל שאנחנו מתבגרים היא "אילו חרטות אני לא רוצה?" ולרשום אותן. תבחרו אחת או שתיים שאתם מרגישים שהן ממש דחופות. למשל, אם אתם לא רוצים להתחרט בעתיד שלא ביליתם מספיק זמן עם ילדיכם או הנכדים, תכננו צעדים מממשיים שאתם יכולים לעשות כמו לשחק איתם יותר או בילוי שבועי קבוע.
4. להתקדם תוך כדי תנועה
אנשים שרואים את עצמם מתקדמים תוך כדי עובדה, תנועה, הם אנשים מאושרים. אלו אנשים שמחפשים כל הזמן דרכים להשתפר ולהיות הגרסה הטובה ביותר של עצמם. המאמץ מספק בפני עצמו אבל יש לו גם השפעה על הסובבים אותם. אם אתה משפר את עצמך בלהיות מאזין טוב יותר, סביר להניח שמערכות היחסים בחייך ישתפרו. פסיכולוגים חיוביים קוראים לזה 'ספירלה של אושר למעלה'.
המאמר תורגם מאנגלית. לקריאת המאמר לחצו כאן
